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欧诗雨6个走路便能轻松减肥的小妙招,让你边走边瘦

欧姐相信,大家每天多多少少都需要步行一段时间,比如去上班的时候,走路到地铁站或者是出了地铁站再走一段路,才能到工作的地方。

  欧姐相信,大家每天多多少少都需要步行一段时间,比如去上班的时候,走路到地铁站或者是出了地铁站再走一段路,才能到工作的地方。

  细心算算,其实每天走路的机会和时间还挺多的,如果能好好利用的话,既可以合理利用时间,还能锻炼身体呢。

  今天欧姐就给大家介绍 6 个要点,如果你可以每天坚持这样走路,不但身体杠杠的,还真的能起到减肥作用哦!

  姿势要规范

  走路姿势非常重要,好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。

  但是,要做到 以下3点:

  1. 要时刻记得挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

  千万不要万年弯腰驼背,更不要低头玩弄手机。因为驼背会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

  2. 要时刻记得收紧小腹、夹紧臀部

  因为如果不做到肌肉紧张,就无法有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处也会一直松松垮垮的,臀部的完美曲线就出不来,会一直是下垂的。

  3. 要时刻记得用胯部发力

  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

  ▼ 注意细节,挺胸收腹

  步子要够大

  如果你将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样懒散随便,步幅要比散步时的大。

  只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

  速度要够快

  快速步行,才能有效消耗身体多余的能量,起到健康效果。

  正常来说,年轻人20分钟内走完 2 公里即可,而中老年人30 分钟走完 2 公里最佳。

  如果想步行效果更好,可做变速走练习,5~6分钟走完一公里。

   

  时间要充足

  要想达到有效的锻炼效果,单次步行时间最好在15分钟左右,所以在上班途中,只要能走路的路段,就尽量走路吧!

  如果上班地点在 3公里以内,而你又不是很赶时间,可以选择全程走路,不过这是需要很大的勇气的哦!但是,为了美,也没什么好说的。

  要轻松上阵

  1. 穿舒服的运动鞋

  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

  2. 背双肩包

  单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。

  3. 不戴太大的首饰

  太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。

  4. 带一小瓶水

  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

  如果你做到了

  欧诗雨可以非常肯定地告诉你

  实现减肥和健康双丰收

  指日可待了

  不信试试看?

  


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来源:内衣加盟网

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